아이의 성장 마인드 키우기:자녀의 교육을 극대화하는 방법

안녕하세요. 글쓰기가 조금 지연되었지만 두 번째 글을 작성해 보겠습니다.

 

오늘은 산만함이 넘쳐나고 정보의 과부하(유튜브,네이버,틱톡)가 일반적인 오늘날, 부모들이 자녀의 학습 능력을 향상시키는 도구로 마음챙김을 받아들이는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 마음챙김은 현재의 순간을 완전히 인식하고 집중력, 지구력, 그리고 전반적인 인지기능을 향상시킴으로써 아이들의 교육에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘 공유드리는 교육방법에서는 마음챙김의 강력한 장점을 살펴보고 자녀의 교육 여정에 이를 통합하기 위한 실행 가능한 전략을 제공할 것입니다.

1. 마음 챙김 뒤에 있는 과학의 이해

 

마음 챙김의이점을 진정으로 이해하기 위해서는 그 효과를 뒷받침하는 과학적 연구를 이해하는 것이 필수적입니다. 많은연구들은 마음챙김 연습이 뇌에 긍정적인 영향을 미치고, 신경 연결성을 향상시키며향상하며,인지적 유연성을 촉진한다는 것을보여주었습니다것을 보여주었습니다.마음챙김에 참여함으로써, 아이들은 주의력, 기억력, 그리고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 연구는 또한 규칙적인 마음챙김 연습이 스트레스, 불안, 그리고 감정적인 반응성을 감소시켜 학습을 위한 좋은 환경을 만들 수 있다고 제안합니다.

 

A. 집에서 마음에 드는 습관을 기르기

가정에서 마음에 드는 환경을 만드는 것은 자녀의 학습 능력을 향상시키는 데 중요한 단계입니다. 헌신적인 마음챙김을포함하는 일상을 확립하는 것으로 시작합니다.

아이의 학습 능력을 향상시키기 위해서는 가정에서 마음에 드는 분위기를 지속적으로 조성하는 것이 중요합니다. 다음은 여러분의 일상에 마음챙김을 통합하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다. 이것은 개인과 가정의 차이가 있으니 참고하시길 바랍니다. 저희 가족을 중심으로 작성한 방법이며, 하루아침에 되는 방법 또한 아닙니다.

 

a) 마음에 드는 아침: 조용히 생각하는 몇 분의 시간으로 하루를 시작하세요. 아이가 조용히 앉아 있고, 심호흡을 몇 번 하고, 앞으로의 날을 위해 긍정적인 목표를 세우도록 격려하세요. 이것은 그들이 차분하고 집중적인 사고방식으로 하루를 시작하도록 도와줍니다.

 

b) 마음에 드는 식사: 식사 시간을 의식적인 경험으로 전환합니다. 음식의 맛, 질감, 향에 주의하면서 아이가 한 입 먹을때마다 음미하도록 권장합니다. (예:만드는 방법, 들어간 재료, 맛에 대한 상세한 표헌 등) 의미 있는 대화에 참여하고 스마트폰이나 텔레비전과 같은 방해물이 없는 공간을 만듭니다.

 

c) 마음에 두고 하는 공부 세션: 집중력과 지구력을 증진시키는 지정된 공부 영역을 만듭니다. 전자 장치를 끄고 작업 공간을 깔끔하게 정리하는 것과 같은 방해 요소를 제거하여 자녀가 마음에 드는 공부를 연습하도록 권장합니다. 집중적인폭발과 짧은 휴식이 이어지는 포모도로 기법과 같은 기술을 가르칩니다. (공부를 하는 공간 책상에는 책과, 노트, 연필만 있고 나머지는 모두 서랍 속으로 넣어 버립니다.)

 

*포모도로 기법(Pomodoro Technique)은 시간관리 방법론으로 1980년대 후반 '프란체스코 시릴로'(Francesco Cirillo)가 제안했다. 타이머를 이용해서 25분간 집중해서 일을 한 다음 5분간 휴식하는 방식이다. '뽀모도로'는 이탈리아어로 토마토를 뜻한다. 프란체스코 시릴로가 대학생 시절 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 이용해 25분간 집중 후 휴식하는 일처리 방법을 제안한 데서 그 이름이 유래했다.

 

d) 의식적인 움직임: 요가나 명상과 같이 마음챙김을 강조하는 신체 활동을 자녀와 함께하세요.하세요이러한 연습은 신체 인식, 유연성, 그리고 정신적인 이완을 촉진합니다. 마음에 드는 운동을 함께 하는 것도 여러분과 여러분의 자녀에게 유대감을 주는 경험이 될 수 있습니다.

저희 가족의 경우 명상은 잠들기 전에 진행하며, 아이들과 걷기를 하며 마음 챙김을 강조합니다.

 

e) 염두에 둔 성찰: 아이가 자기 전에 하루를 반성하도록 격려합니다. 그들에게 긍정적인 경험, 성과 또는 감사하는 것들을 적을 수 있는 일기나 감사 일기를 제공하세요. 이 연습은 자기 반성,마음 챙김,그리고 감사의 마음을 증진시킵니다.

 

B. 교실에서 마음챙김을 소개하기

교실에서 마음챙김을 촉진하기 위해 자녀의 학교와 협력하는 것은 자녀의 학습 경험에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 교육 환경에서 마음챙김을 장려하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

a) 호흡의 생활화: 교실에서 조심스럽게 연습할 수 있는 간단한 호흡 운동을 아이에게 가르칩니다. 심호흡 기술은 그들의 마음을 진정시키고, 집중력을 높이고, 시험이나 어려운 과제를 하는 동안 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수있습니다. 호흡이 어려운 아이에게는 3초~ 5초 진정하는 연습을 시킵니다. 힘들거나, 모르거나, 울고 싶거나, 하기 싫을 때 저희는 눈을 감고 딱 5초만 속으로 카운트하라고 가르칩니다.

 

b) 휴식을 염두에 두고: 하루 종일 짧은 마음챙김 휴식을 옹호합니다. 이러한 휴식은 안내된 명상, 스트레칭 운동 또는 조용한 성찰의 짧은 순간을 포함할 수 있습니다. 그들은 학생들이 재충전하고, 다시 집중하고, 그들의 전반적인 행복을 증진시킬 수 있는 기회를 제공합니다. 휴식의 경우 아이들이 진정 원하는 것을 기준으로 하여야 합니다. 아이가 원하는 것이 미디어 시청 및 게임이라면, 그것은 시간을 조율합니다. 완벽한 미디어 차단보다 미디어보다 좋은 무엇이 있음을 유도하는 것이 아이들이 판단하고 결정하는데 도움이 됩니다.

 

2. 부모로서의 마음챙김 모델링

 

부모로서, 여러분의 마음챙김 연습은 여러분의 아이에게 강력한 본보기가 됩니다. 여러분 자신의 삶에서 마음 챙김을 모델로 삼음으로써, 여러분은 마음 챙김의 중요성을 증명하고 아이가 마음 챙김을 받아들이도록 영감을 줍니다. 마음챙김을 모델링하는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

a) 자기 관리 연습: 명상, 운동 또는 취미 활동과 같이 자신의 웰빙과 마음 챙김을 촉진하는 자기 관리 활동의 우선순위를정하세요. 여러분의 아이가 여러분이 스스로를 돌보는 것을 볼 때, 그들은 자기 양육의 가치를 이해합니다. 위에 행동이 어렵다면 미디어 대신 책을 보길 권합니다. 아이들이 부모에게 가장 많이 하는 이야기는 " 놀아줘" "심심해"등입니다. 부모도 같은 상황에 있을 때 어떻게 시간을 보내는지를 보여줌으로 써 아이들은 방법을 스스로 알아갑니다.

 

b) 마음을 담아 의사소통하기: 자녀와 대화할 때 자신의 의사소통 방식에 유의하고 적극적인 경청을 연습합니다. 여러분의 존재감을 충분히 제공하고, 그들의 감정을 확인하고, 차분하고 동정적으로 반응하세요. 이것은 그들에게 효과적인 의사소통 기술과 감정 지능을 가르칩니다.

 

c) 불완전성 수용: 자신과 다른 사람들에 대한 비판단적 태도를 모델링합니다. 실수로부터 배우고 성장하는 마음가짐으로 도전에 접근하는 것의 중요성을 강조합니다. 회복력과 자기 연민을 보여줌으로써 아이에게 완벽함이 목표가 아니라성장과 진보라는 것을 보여줍니다.

 

가정과 교실에서 마음에 드는 분위기를 지속적으로 조성하는 것은 자녀의 학습 능력을 향상시키는 데 중요합니다. 위에서 언급한 전략을 실행하고 마음챙김을 일상의 일부로 삼음으로써, 여러분은 아이의 인지 발달, 정서적 행복, 그리고 전반적인 교육적 성공을 지원하는 환경을 만들 수 있습니다.

 

아래 내용은 가장 많은 문제점이 발견되는 것입니다. 문제와 해결 방법에 대한 예시를 확인하고  응용하여 봅니다.

 

문제: 강의실에서의 집중력과 주의력 부족

 

예: 많은 학생들이 수업 중에 집중력과 지구력을 유지하기 위해 고군분투하여 학습 성과와 학업 성취도를 떨어뜨립니다. 그들은 선생님의 지시에 집중하거나 가르치는 자료에 계속 참여하는 것이 어려울 수도 있습니다. 이 문제는 주의 산만함이 풍부하고 지속적인 오늘날의 디지털 시대에 악화됩니다.

 

솔루션: 마음챙김 연습은 교실에서 집중력과 주의력 부족 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 마음챙김 휴식, 호흡 운동, 그리고 안내된 명상과 같은 마음챙김 기술을 교육에 통합함으로써, 학생들은 그들의 주의를 현재의 순간에 고정시키는 능력을 기를 수 있습니다. 이것은 그들이 당면한 과제에 집중하고, 산만함에 저항하며, 학습 자료에 완전히 참여할 수 있는 능력을 향상시킵니다.

 

문제: 학생들의 스트레스와 불안감 증가

 

예: 많은 학생들은 학업의 압박, 사회적 도전, 그리고 개인적인 기대로 인해 높은 수준의 스트레스와 불안을 경험합니다. 이러한 부정적인 감정은 효과적으로 학습하는 능력을 방해하고 전반적인 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

솔루션: 마음챙김은 학생들에게 스트레스와 불안을 관리할 수 있는 도구를 제공합니다. 심호흡, 신체 스캔, 그리고 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 운동과 같은 마음챙김 기술을 가르킴으로써, 학생들은 회복력과 감정 조절 기술을 개발할수 있습니다. 이러한 실천은 그들이 스트레스 수준을 줄이고, 자기 인식을 높이고, 최적의 학습에 도움이 되는 더 차분하고 집중적인 정신 상태를 배양할 수 있도록 합니다.

 

문제: 감정을 조절하고 갈등을 관리할 수 없음

 

예: 학생들은 종종 그들의 감정을 조절하기 위해 고군분투하고, 동료들과의 갈등이나 대인 관계 문제 해결에 어려움을 겪는 상황에 직면합니다. 이는 학습 환경을 방해하고 사회 정서적 성장을 방해할 수 있습니다.

 

솔루션: 마음챙김 교육은 학생들이 정서적 지능과 갈등 해결 능력을 기르도록 도와줍니다. 사랑하는 친절한 명상과 마음을 쓰는 의사소통 연습과 같은 연습을 통해, 학생들은 그들의 감정을 인식하고 조절하고, 다른 사람들과 공감하고, 효과적으로 의사소통하는 것을 배웁니다. 이러한 기술은 긍정적이고 조화로운 교실 환경을 조성하여 사회적 감정 학습과 학생들 간의 건강한 관계를 촉진합니다.

 

문제: 자기 인식 및 성찰의 부족

 

예: 많은 학생들이 자신의 장점, 단점, 그리고 개인적인 성장 영역에 대한 깊은 이해 없이 교육을 받습니다. 자기 인식과성찰이 없다면, 학생들은 의미 있는 목표를 세우고, 정보에 입각한 결정을 내리고, 학습 여정의 주인이 되기 위해 고군분투할 수 있습니다.

 

솔루션: 마음챙김 연습은 학생들의 자기 인식과 성찰을 장려합니다. 마음챙김을 일상적인 일과, 일기쓰기 운동, 그리고지도된 자기 성찰에 통합함으로써, 학생들은 그들의 생각, 감정, 그리고 행동에 대한 더 큰 이해를 발전시킬 수 있습니다. 이러한 자각은 그들이 의식적인 선택을 할 수 있게 하고, 달성 가능한 목표를 설정하며, 개인적이고 학문적인 성장을 위한 사전 조치를 취할 수 있게 해줍니다.

 

교육에 마음챙김을 통합함으로써, 우리는 이러한 도전을 해결하고 학생들에게 학업의 성공과 개인적인 행복을 위한 필수적인 기술을 갖추게 할 수 있습니다. 마음챙김은 집중력, 스트레스 감소, 감정 조절, 그리고 자기 인식을 촉진하여 긍정적이고 양육적인 학습 환경을 만듭니다. 마음챙김의 힘을 받아들이고 학생들의 교육의 잠재력을 최대한 발휘해 봅시다.